心与心知转载  第八十六期  磨砺身心 勇往直前—拉练注意事项须知

📌 原文链接：https://mp.weixin.qq.com/...

🕘 收藏时间：2025年10月28日

📂 文档目录：我的云文档/应用/金山收藏助手

📑 本文档由【金山收藏助手】一键生成

注意事项

01

拉练前的准备工作

（1）身体准备：

保持良好的休息，使身体处于良好的状态。

（2）物品准备：

服装和鞋子：选择舒适、透气、合脚的运动鞋，穿着军训服。

背包：质量良好、背负舒适，大小适中能容纳所需物品。

水壶：容量足够，确保能补充充足的水分。

食物：准备一些高能量、易消化的食物，如巧克力、坚果、能量棒等。

雨具：轻便的雨衣或雨伞，以防遇到降雨天气。

其他：如纸巾、湿巾、创可贴、防蚊液等。

（3）心理准备：

了解拉练的行程和要求，做好吃苦和应对困难的心理准备。

保持积极的心态，相信自己能够完成拉练任务。

（4） 知识储备：

学习一些基本的急救知识和应急处理方法，如处理扭伤、中暑等。

了解拉练途中的地理环境和可能遇到的情况。

（5） 团队沟通：

与队友相互熟悉，建立良好的沟通和协作关系。

明确团队的纪律和协作方式。

（6）检查装备：

在出发前仔细检查所携带的物品是否齐全、完好。

确保鞋子的舒适度和鞋带系紧。

02

拉练途中的注意事项

（1）遵守纪律：

严格听从教官的指挥和安排，保持队伍的整齐和秩序。

（2） 保持节奏：

根据自己的体力合理调整步伐和呼吸，避免一开始就过度消耗体力。

（3） 补充水分和能量：

定时适量地喝水，不要等到口渴才喝。适当进食准备的食物，维持体力。

（4）保护个人物品：

注意保管好自己的背包、水壶等物品，防止丢失。

（5）精神集中：

不要在拉练途中打闹、嬉戏或分散注意力，以防发生意外。

放松小技巧

军训拉练后，放松的小技巧

1. 肌肉拉伸

腿部：站直，弯腰用手触碰脚尖，感受腿部后侧肌肉的拉伸；或者坐在地上，双腿伸直，身体前倾。

腰部：双手向上伸直，然后向一侧弯曲，感受另一侧腰部的拉伸；也可以仰卧，双腿屈膝，抱住膝盖靠近胸部。

肩部：一只手臂伸直横过胸前，另一只手臂将其向身体方向按压，交替进行。

2.热水泡脚

用热水泡脚 15 - 20 分钟，可以促进血液循环，缓解脚部疲劳。

3. 按摩放松

自己用手轻轻按摩腿部、腰部和肩部的肌肉，缓解肌肉紧张。

4. 深呼吸

找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气、呼气，重复几次，帮助放松身心。

5. 饮食补充

多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果，有助于身体恢复。

6. 充足睡眠

保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

7. 听音乐

听一些舒缓、轻松的音乐，放松心情。

8. 适度活动

进行一些轻松的散步或简单的伸展运动，但不要过度劳累。

文章转载自“山外财金”

编辑｜网宣部 徐熙越

初审｜徐熙越

二审｜孟淑杭

审核｜谢银环

7号艺术家